[...] z rana - rozbijać na dwie porcje z rana i wieczorem codziennie - a osobiście bardziej się skłaniam ku temu, żeby brać tylko w dni treningowe. Zostało mi jakieś 1,5 miesiąca redukcji - treningi mam średnio 4-5 razy w tygodniu. Czy to ma sens, przez taki czas nie codziennie a tylko przed aktywnościami? Ogólnie bf mam w okolicach 14% [...]
[...] Każdy z tych trzech czynników wspiera utratę tkanki tłuszczowej, czym więcej z nich połączysz w całość tym efekt będzie szybszy. 1. Dieta. Najskuteczniejszym sposobem redukcji wagi jest uzyskanie ujemnego bilansu kalorycznego poprzez dietę, czyli musisz jeść mniej niż spalasz. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? W poniższym linki [...]
[...] budowania masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej . Budowanie potrzebuje nadwyżki kalorycznej , natomiast redukcja deficytu kalorycznego. Pozostańmy przy redukcji.W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt [...]
Witaj! Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest [...]
[...] oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu [...]
Co to znaczy, że po zmęczeniu redukowałeś? Jakim zmęczeniu? Masz na myśli to, że byłeś na redukcji tkanki tłuszczowej i nie było efektów? Takim zmęczeniu, że po trzymaniu diety redukcyjnej przez kilka tygodni, rozpoczynaniu od zera kcal, stopniowym obcinaniu kcal z tygodnia na tydzień, to ani obwody ani kilogramy nie ruszały w dół na stałe, i [...]
@dideek @pajaczeq @natalijka @deja vu ... Możliwe dlatego tez staram sie panowac nad soba i nie robic choc od 3 dni mnie meczy ochota Rozumiem ten ból na ostatniej redukcji dowiedziałem się co to znaczy prawdziwy głód który nie pozwala zasnąć :D Ja wierzę w to że można tyle zjeść nie mam powodu żeby nie wierzyć sam potrafię wciągnąć czasami [...]
[...] /SFD/2018/3/9/36145c92490143a0b762c41662d68653.jpg /SFD/2018/3/9/ad6a8d753a9d4c4f8ec066691a072bed.jpg Tort poziomkowy z mrożonych poziomek. Od stycznia jest na redukcji (z kości na ości - waży 52kg 8-) ) a urodziny miały być nagrodą i czitem. Zjadła Biedaczka kawałek tortu, kawałek pizzy i prawie wybuchła. Tyle z ładowania 8-) [...]
[...] suplementów diety. Dodam również, że w połączeniu działają jeszcze lepiej niż każdy z nich z osobna. Spalacz tkanki tłuszczowej ma za zadanie wspomóc i przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej. Spalacz przyspiesza tempo przemiany materii, dodaje energii, tłumi łaknienie, podnosi termogenezę organizmu przez co redukcja przebiega [...]
[...] tkanki tłuszczowej, bez większych strat masy mięśniowej i pozostałych parametrów jak na przykład siła mięśniowa. W teorii bardzo fajnie to wygląda, a w praktyce sukces redukcji zależy od wielu czynników, które w trakcie redukcji mogą pokrzyżować nasze plany. Przede wszystkim zależy od tego jaki jest nasz wyjściowy poziom tkanki tłuszczowej. [...]
/SFD/2024/5/7/d22c05b82c434702af8fffdb322d3c59.jpg W okresie redukcji utrzymanie siły mięśniowej jest istotnym elementem z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze wydatek energetyczny na redukcji jest zdecydowanie większy gdy ciężary są większe. Inaczej wydatkujesz gdy przysiad wykonujesz z ciężarem 100kg a inaczej ze 120kg. Oczywiście te zmiany [...]
ja wszystko opisalem wczesniej z fotami zerkmnij z 20 stron wstecz i sie dowiesz wszystkiego, jestem 6tyg po, polecam jest okej, ale lepiej jechac po redukcji wtedy nie robi lipo i okres powrotu do normalnosci jest tydzien dwa szybszy :]
[...] tragedii jak przed zabiegiem, ale kto miał to g**** to zrozumie. Masuje to ścierwo po kilka razy dziennie jak kazał doktor, mam nadzieję, że po kilku miesiącach i planowanej redukcji cycki w końcu będą wyglądać jak u normalnego człeka. Jak żyć? Jak żyć?:) Blizny pod sutkami praktycznie niewidocznie, panowie z kliniki mają dobrą rękę do szycia.
Moze wraz z z niższym bf klatka sie unormuje tzn.po wycięciu gino powinno tak byc,po mojej ostatniej redukcji ubyło mi sporo na klacie ale to leciała yoha,synefryna itd i rygorystyczna dieta.Czekam na termin u dr.Burdy juz trudno roku juz nie wytrzymam by zmienić lekarza a pozatym cena. Orientuje sie ktoś jakie badania hormonalne wykonać w celu [...]
Schodziłem z bf 25% do obecnego 15% mam mieszane lipo-gino sporo fatu "straciłem" z klaty przy tej redukcji,wydaje mi sie ze to co zostało to tylko skalpel ale po wszystkim zredukuje jeszcze troche.
[...] nic z tym nie zrobisz, możliwe nawet że kiedy bardziej zredukujesz tkankę tłuszczową to będzie jeszcze bardziej widoczne. Zrób USG najlepiej. Ja jestem właśnie w trakcie redukcji i u mnie mały gruczołek jest coraz bardziej widoczny własnie. Wcześniej nie był w ogóle. A Ty Gap w ogóle zbadałeś sobie hormony? Prolaktynę i estrogen? Od kiedy tak [...]
[...] i to samo usłyszę od lekarza nic już nie będę wycinał ani odsysal. Po prostu wjedzie ostra redukcja u mnie i tak 100kg na wadze więc jest z czego schodzić niekoniecznie po redukcji musi zejść (w zadawalającym stopniu) akurat w tym miejscu I co wtedy sie robi w takiej sytuacji? Lekarz mówił że mogą się trochę zapaść i żebym miał to na uwadze [...]
Gino777 ładne cięcie raczej nie będzie śladu po zabiegu :) Przyznam faktycznie trochę tłuszczu zostawił i nie jest to klatka Achillesa , ale nadwaga spora i przy porządnej redukcji i stopniowej rozbudowie klatki będzie to wyglądać coraz lepiej. Inną sprawą jest fakt, że Pan Burda nie dysponuje takimi możliwościami aby tak daleko tłuszcz wycinać [...]
Gino777 ładne cięcie raczej nie będzie śladu po zabiegu :) Przyznam faktycznie trochę tłuszczu zostawił i nie jest to klatka Achillesa , ale nadwaga spora i przy porządnej redukcji i stopniowej rozbudowie klatki będzie to wyglądać coraz lepiej. Inną sprawą jest fakt, że Pan Burda nie dysponuje takimi możliwościami aby tak daleko tłuszcz wycinać [...]
Gino777 ładne cięcie raczej nie będzie śladu po zabiegu :) Przyznam faktycznie trochę tłuszczu zostawił i nie jest to klatka Achillesa , ale nadwaga spora i przy porządnej redukcji i stopniowej rozbudowie klatki będzie to wyglądać coraz lepiej. Inną sprawą jest fakt, że Pan Burda nie dysponuje takimi możliwościami aby tak daleko tłuszcz wycinać [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
